고혈압 증상과 낮추는 방법 그리고 음식 구분하기 (+ 풋사과 효능)

고혈압이란?

일반적으로 고혈압은 관상동맥질환과 뇌졸중, 신부전 등과 같이 전신에 걸쳐 다양하고 어려운 합병증을 일으키면서 환자의 생명과 건강을 직접적으로 위협하는 질병입니다.

 

하지만, 이러한 위험성에도 불구하고 증상이 없이 진행되므로 혈압을 직접 측정해보기 전까지는 진단이 어렵고, 만약 진단이 되더라도 증상이 없기 때문에 치료의 필요성을 느끼지 못하게 되죠.

 

 

고혈압의 유전성은?

고혈압은 부모 중에 한명이라도 고혈압을 가지고 있다면, 자식에게 물려줄 확률이 50%나 될 정도로 그 유전성이 높습니다. 

 

심지어, 부모 2명 모두 고혈압일 경우에는 자식에게 유전될 가능성이 70%로 높아지게 됩니다.

 

생활 습관 뿐만 아니라, 유전자를 통해 전달되기 때문에 가족력으로 전달되게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

한 예로, 태조 이성계가 뇌졸중으로 사망한 이후, 2대 왕 정종 역시, 뇌졸중으로 사망했다는 연구 결과가 있고, 태종도 아들인 세종에게 뇌졸중이 유전되는 것을 방지하기 위해 다양한 운동을 시켰지만, 세종 또한 당뇨와 뇌졸중으로 고생했다는 기록이 남아 있습니다.

 

사진=YTN 가족의 재탄생 캡쳐

 

비만도 유전될 수 있다

잘못된 습관이 가족력으로 대물림될 수 있는데, 비만 또한 유전이 되는 것으로 알려졌습니다. 부모가 정상 체중일 경우 자녀의 비만율이 약 3%인데, 부모가 비만일 경우 자녀의 비만율이 약 14%로 높아지는 연구결과도 발표되었죠.

 

사진=YTN 가족의 재탄생 캡쳐

뇌졸중이나 심근경색, 돌연사를 유발할 수 있는 위험성이 있는 비만. 한식에 자주 사용되는 조선간장 또한 비만 유발에 주요한 원인이 되는데요. 조선간장에는 염도를 낮춘 양조간장보다 약 2배 높은 염도를 가지고 있습니다. 

 

사진=YTN 가족의 재탄생 캡쳐

 

 

나트륨과 비만의 상관관계는?

보건복지부의 연구결과에 따르면, 평소에 짜게 먹는 사람은 비만 위험이 그렇지 않은 사람보다 약 1.2배 더 높은 것으로 나타났는데요. 특히, 청소년일수록 그 상관관계가 더 높다고 알려졌습니다.

 

조선간장은 메주를 소금물에 넣어 발효시킨 것인데 이 때문에 미네랄이 풍부합니다. 하지만 소금이 많이 들어간 단점이 있기 때문에 조선간장을 사용할 때는 물과 1:1로 희석해서 사용하는 것이 바람직합니다.

 

비만 유전은 늦은 식사와 수면시간이 문제

불규칙한 수면 시간과 같은 정상적이지 않은 생활 패턴도 비만의 요인이 될 수 있습니다. 저녁에 많은 빛에 노출이 되어있을 경우, 체질량 지수와 허리 두께가 더 증가한다는 연구결과가 있는데요.

 

우리 몸의 코르티솔이라는 호르몬이 있는데, 신체 리듬이 바뀌게 되면서 이 호르몬 분비에 변화가 생기게 되면 또 다른 렙틴 호르몬이 영향을 받게 됩니다.

 

렙틴 호르몬은 식욕 억제와 체지방을 유지시켜주는데 이 렙틴 호르몬의 분비를 억제시키면서 자연스럽게 수면 부족은 식욕을 증가시키고 체지방을 증가시키는 악영향을 끼치게 됩니다.

 

고혈압으로 진행되는 비만

일반적으로 비만일 경우, 높은 혈소판 수치를 가지게 되는데 혈소판 수치가 높다는 것은 혈액 속에 혈액을 응고시키는 물질이 많아 혈액이 끈적끈적하다는 것인데요. 

 

만약 부모가 비만이고 청소년기인 자녀가 이러한 비만 상태가 계속 유지될 경우, 약 20년 뒤에는 당뇨, 고지혈증, 고혈압의 발병률이 상승하게 되는 악순환이 됩니다.

 

그렇기 때문에 이러한 고혈압으로 진행되는 것을 방지하는 것이 중요합니다.

 

고혈압을 낮추는 다이어트, 체지방 감소가 중요한 이유는?

다이어트를 하는 거의 대부분의 사람들은 주로 몸무게에 집착을 하게 되는데요. 사실은 몸무게가 아니라 체지방에 집중해야 합니다. 

 

근육은 늘리고 지방을 줄여서 체지방율을 낮추면 요요 현상을 예방할 수 있습니다. 따라서, 건강한 다이어트가 바로 체지방을 낮추는 다이어트라고 할 수 있죠. 

 

 

계단 오르기가 체지방 감소에 미치는 영향은?

계단 오르기는 유산소 운동과 무산소 운동이 합쳐진 운동으로 혈당 조절에 큰 도움을 주는 운동입니다. 

 

다이어트 식단에서 귀리의 효능은?

귀리는 단백질 함량이 높은 곡물 중에 하나입니다. 귀리 속의 수용성 식이섬유인 베타글루칸은 몸속의 지방을 흡수하는 역할을 해주는데요.

 

베타글루칸은 다당류의 일종으로 혈당과 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 체지방이 쌓이는 것을 막아주는데 몸속의 지방응 흡수하면서 활발한 배변 활동을 유도하게 됩니다.

 

또한, 귀리와 더불어 사과초모식초에는 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아주는 유기산이 정말 풍부하게 들어있기 때문에 귀리 속의 베타글루칸 성분과 사과초모식초의 유기산이 체지방 감소에 도움을 주어 다이어트 식단에 이용하면 상당한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

흡연과 비만이 뇌졸중을 유발하는 원인이 된다

55세 이전에 뇌졸중을 유발하는 가장 큰 원인은 흡연과 비만입니다. 당뇨, 고지혈증, 고혈압은 55세 이후에 뇌졸중에 문제가 됩니다. 

 

그렇기 때문에 55세 미만의 경우에는 비만을 탈출하는 것이 곧, 당뇨, 고혈압, 고지혈증을 예방할 수 있는 가장 빠른 방법입니다.

 

따라서, 부모로부터 물려받은 유전성 질환을 건강한 식습관으로 가족력을 피할 수 있기 때문에 식습관 개선으로 유전을 끊어낼 수 있게 됩니다.

 

가족력은 생활 습관과 더불어서, 식습관을 반드시 개선해서 조절시켜야 합니다.

 

풋사과가 다이어트에 도움이 될까?

일반사과와는 다르게 풋사과는 미성숙사과로 알려져 있습니다. 

 

사진=YTN 가족의 재탄생 캡쳐

일반사과는 꽃이 핀 후, 6개월 후에 수확을 하지만, 풋사과는 꽃이 핀후 약 3~4개월 후에 수확하는 수확이 빠른 사과입니다.

 

풋사과는 동의보감에서 '따뜻한 성질로 독이 없고 맛이 시며 달고, 갈증을 멎게 한다. 또한 복통과 설사를 멎게 한다'고 서술되어 있습니다.

 

사진=YTN 가족의 재탄생 캡쳐

 

풋사과에는 애플페논이라는 폴리페놀 성분 중의 하나가 들어있는데요. 이 폴리페놀 성분은 체지방을 감소시키는 역할을 하는 아디포넥틴이라는 호르몬을 활성화 시키기 때문에 다이어트에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 

 

풋사과 속의 폴리페놀은 바로 항산화제 역할을 하는데, 쉽게 말해서 외부로부터 발생하는 노화를 막아주는 역할을 하게 됩니다.

 

사진=YTN 가족의 재탄생 캡쳐

 

풋사과는 일반사과보다 더 많은 양의 폴리페놀을 함유하고 있는데요. 열매가 자라기 위해서는 외부로부터 방해를 받지 않아야 하기 때문에 더 많은 항산화 요소를 가지고 있기 때문이죠.

 

사진=YTN 가족의 재탄생 캡쳐

풋사과의 섭취 효능은 여러가지 장점이 있는데요. 체중이 줄어들 뿐만 아니라, 엉덩이 둘레도 감소하고, BMI 지수도 내려가며, 허리둘레와 내장지방까지 감소시키는 효과가 있는 것으로 알려져있습니다.

 

 

풋사과에는 또한, 애플페논 뿐만 아니라 플로리진이라는 중요한 성분이 있는데 실제로 당뇨약에 들어가 있는 성분이라고 합니다.

 

이 플로리진은 체내의 당분 배출을 유도하게 되며, 에스트로겐과 비슷한 분자 구조를 가지고 있어서 폐경기 여성의 여성호르몬 분비를 늘리는데도 도움을 준다고 하네요. 

 

다이어트 후 요요현상은 어떻게 막을 수 있을까?

다이어트를 성공한 사람 중에 5년 안에 요요현상을 경험할 확률이 95%가 넘어간다고 합니다.

 

특히, 요요현상은 다이어트를 하기 바로 전의 상태로 돌아오는 것이 아닌, 그 이상으로 더 올라가는 악영향을 끼치는데요. 무리한 다이어트는 대사량을 줄이고 식욕을 높여서 다이어트 전보다 살을 더 찌게 만듭니다.

 

따라서, 무리한 다이어트로 급격한 체중 변화를 가질 경우, 혈압과 혈당, 콜레스테롤 수치에 악영향을 끼치게 됩니다.

 

여기서 지방이 문제인 이유는 지방이 여러가지 염증 물질을 분비하게 되는데 이러한 염증 물질을이 당뇨병이나 심혈관 질환 등 성인병 질병의 발병 확률을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

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