번아웃 증후군 증상 제대로 알아보자! 번아웃 증후군 테스트!

잠을 자도 피곤하고 만사가 귀찮고, 의욕이 없는 요즘!

만약 회사원이라면, 업무 실수도 많아지고, 자꾸만 미루게 되고, 매일 쉬고 싶고 출근하기가 싫어지지 않나요?

 

복잡한 머릿속은 정리도 안되고, 환경 탓만ㄴ 하고 있는 나약한 자신이 초라하게 느껴진다면 한번쯤 번아웃 증후군이 아닐까 고민할 때가 온 것입니다.

 

Pixabay

 

번아웃 증후군과 우울증, 과연 나는 어떤 증상일까?

번아웃 증후군과 우울증은 피로감, 무력감, 기분저조, 불면증 또는 과다수면, 효율의 저하 등 유사한 증상을 보입닌다.

 

반면, 다른점은

번아웃 증후군은 업무나 일에 대한 스트레스와 관련 있지만, 우울증에서 나타나는 부정적인 생각과 느낌은 업무 뿐 아니라 삶 전체의 영역에서 나타납니다.

 

 

번아웃 증후군의 특징은 무엇일까?

번아웃 상태에서는 우선, 주어지는 일을 해낼 자신이 없게 되고 주의력이나 기억력에도 문제가 발생하여 업무능력이 저하됩니다.

 

대인관계에서도 예민해지고, 쉽게 화를 내며 함께 일하는 동료들에게 쉽게 실망감을 느끼기도 합니다.

 

또한 타인의 감정을 공감하기 어렵고, 주변에 무관심해지면서 가족과 동료들과의 마찰이 잦아집니다.

 

 

번아웃 증후군이 맞는지 점수를 매겨보자!

각각의 질문에 대한 점수를 합해보자!

• 전혀 아니다 : 1점
• 약간 그렇다 : 2점
• 그렇다 : 3점
• 많이 그렇다 : 4점
• 아주 그렇다 : 5점

쉽게 피로를 느낀다

하루가 끝나면 녹초가 된다

아파 보인다라는 말을 자주 듣는다

일이 재미없다

점점 냉소적으로 변하고 있다

이유 없이 슬프다

물건을 잘 잃어버린다

짜증이 늘었다

화를 참을 수 없다

주변 사람들에게 실망감을 느낀다

혼자 지내는 시간이 많아진다

여가 생활을 즐기지 못한다

만성피로, 두통, 소화불량이 늘었다

자주 한계를 느낀다

대체로 모든 일에 의욕이 없다

유머 감각이 사라졌다

주변 사람들과 대화를 나누는 게 힘들게 느껴진다

<출처> 한국안전관리공단, 2015

 

 

위의 각각의 질문에 해당하는 답변 점수를 모두 합산해보자!

총점이 65점 이상인 경우 번아웃 증후군 관련, 전문적인 치료가 필요한 상태이기 때문에 주의가 필요합니다.

 

 

만약 내가 번아웃 증후군이라면?

 

번아웃 증상들은 보통 적절한 휴식을 취하면 완화됩ㄴ다.

대게는 일상에서 쉽게 할 수 있는 숙면, 운동, 생각 바꾸기 등이 도움되지만, 전문적인 상담을 통해 번아웃의 원인을 찾고 치료를 받는 것도 필요합니다.