책상 의자 높이와 모니터 높이 알맞게 계산하기

대부분의 사람들이 살아가는 동안 적어도 한번은 겪는 통증이 바로 허리통증입니다. 이 허리 통증의 원인은 보통 잘못된 자세에서 비롯되는 경우가 많습니다.

 

오늘은 올바른 책상과 의자 높이를 계산하는 방법, 그리고 올바른 모니터 높이를 계산해서 바르고 정확한 자세를 만드는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

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허리 통증의 시작은?

올바르지 않은 의자 높이와 책상 높이는 등과 목에 통증을 유발하면서 최악의 경우, 디스크의 손상을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 책상과 의자의 정확한 높이 계산은 책상이나 의자를 구입하는데 있어서 필수적으로 선행되어야 할 작업입니다.

 

 

 

 

 

 

그렇다면, 올바른 의자 높이와 책상 높이의 기준은 무엇일까요?

 

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올바른 의자 높이와 책상 높이, 모니터와 키보드 위치는?

먼저, 모니터는 의자에 바로 앉은 자세에서 앞을 보고 수평선을 그었을 때, 시선보다 아래쪽에 있어야 하고, 적어도 한 팔 길이만큼 떨어져 있어야 합니다.

 

그 이유는 화면이 너무 가까우거나 높이가 잘못되면 몸이 긴장되는 경우가 많은데, 이럴 경우 어깨와 목 부위에 더 많은 긴장을 만들게 되어 통증이 생길 수 있습니다.

 

다음으로, 키보드와 마우스는 팔꿈치와 나란한 위치에 배치합니다. 이렇게 되면, 상체가 한쪽으로 기우는 것을 방지해서 근육에 대한 스트레스틑 피할 수 있게 되고, 어깨, 등 및 목 근육의 경련이나 불균형을 피할 수 있습니다. 

 

또 다른 예방법으로는 손목 지지대를 사용하는 것인데, 이 방법은 손과 관절, 힘줄 및 신경이 손에서 팔꿈치로 자연스럽게 이어지도록 도와주어서 손목 터널 증후군을 방지할 수 있습니다.

 

의자의 엉덩이가 닿는 부분은 완만하게 파여 있어야 하는데,인체 공학적인 의자와 방석이 도움이됩니다. 이렇게 되면 디스크와 근육이 이완되어 편안한 자세를 유지할 수 있습니다. 

 

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잘못된 자세 피하는 방법

위의 그림은 우리가 가장 쉽게 저지르는 가장 잘못된 자세입니다. 의자에 기대는 대신 의자 끝 쪽에 앉아, 상체를 책상에 기대어 턱을 괴는 자세는 목과 등에 긴장을 주어 근육이 뭉치게 됩니다.

 

이 자세는 상체 전체의 무게가 팔꿈치로 쏠리게 되어 신경과 힘줄을 압박하게 됩니다. 

위의 이 자세도 가장 나쁜 자세 중에 하나입니다. 바로 다리를 꼬고 앉는 것인데요. 우리 몸이 가장 불완전한 균형의 상태로 바뀌는 것으로 무엇보다 요추와 목 근육에 강력한 스트레스를 유발하여 통증이 발생하게 됩니다.

 

위의 자세는 그나마 다리도 꼬지 않고, 턱을 괴지도 않았지만, 바른 자세가 아닙니다. 의자 등받이 부분을 충분히 활용하지 않고 등을 구부려 앉은 자세는 각각의 신체가 불완전한 압력을 흡수하면서 과도한 하중과 근육의 긴장이 쏠리게 됩니다.

 

앞서 언급된 잘못된 자세를 바로잡기 위해서는, 모니터 받침을 사용하여 모니터의 위치를 시선 바로 밑으로 (보통 15도 밑) 위치를 조절하고, 손목 받침대를 활용해서 손목이 틀어지는 것을 방지하는 것이 좋습니다.

 

항상 기억할 것은 자세를 자주 움직여 주는 것입니다. 의자 등받이가 앞뒤로 움직이는 것을 활용해서 근육이 이완될 수 있도록 자주 등을 기대어 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

* 발 받침대도 유용합니다.

올바른 자세로 마우스와 키보드 사용하는 방법

손목 터널 증후군을 피할 수 있는 방법은, 마우스를 올바르게 잡는 것입니다. 마우스를 손으로 잡을 때 마우스와 일직선을 유지하도록 노력하면서 손목을 좌우, 위아래로 절대 꺽지 않도록 하는 것이 핵심입니다.

 

 

키보드 또한, 팔꿈치와 일직선을 유지하면서 사용하는 것이 중요한데 어떤 경우라도 손목이 좌우, 위아래로 꺾이는 일이 없도록 유지하는 것이 중요합니다.

 

높이 계산하기

올바른 책상의 높이와 올바른 의자의 높이, 모니터와의 거리를 계산하는 것은 상당히 중요합니다. 일반적으로는 계산이 쉽지 않은데 자동으로 계산을 도와주는 한 웹사이트를 참고하면 좋습니다.

 

* 높이 계산 사이트 참고

https://www.thehumansolution.com/ergonomic-office-desk-ergonomic-chair-and-keyboard-height-calculator/

 

위의 사이트에 들어가면, 아래와 같은 계산 화면이 있는데 기본 계산 단위가 feet 이기 때문에 우리에게 익숙한 cm 단위로 설정을 바꿔주어야 합니다.

 

선택 박스에서 자신의 키를 선택하면, 선택한 키에 대한 최적의 의자 높이, 책상 높이, 모니터와의 거리를 자동 계산해주기 때문에 별다른 계산을 어렵게 할 필요 없이 활용할 수 있습니다.

 

이러한 방법으로, 책상과 의자를 구입할 때 활용하면, 건강한 자세와 건강한 허리로 올바른 생활을 지켜나가는데 큰 도움이 되니 책상과 의자 구입하기 전에 반드시 체크해보셨으면 좋겠습니다.

 

 

- 끝 -