다이어트 안하고 체중 줄이는 10가지 방법(식단, 수면시간, 통곡식, 설탕, 알콜, 녹차 등)

전인류의 최대 난적, 다이어트! 
오늘은 먹고, 내일부터 다이어트할 거라는 의지는 
벌써 몇 년 째 그대로인지 모르겠습니다. 

그래서 오늘은 골치아픈 다이어트 대신, 
24가지 방법을 이용한 체중 감소 방법에 대해 
알아보려고 합니다.

 

(* 모든 이미지 출처 : getty image)

 

1. 식사시간은 20분!

식사 타이머를 20분으로 설정하고 의도적으로 
천천히 먹으려고 노력해보세요. 
이 습관은 복잡한 다이어트 계획 없이 체중을 
줄일 수 있는 가장 좋은 습관 중에 하나입니다. 

음식을 한 입씩 음미하면서 20분이 다 될 때까지 
천천히 먹어보세요. 

이런 방식으로 시간이 지켜지면 한 끼 식사마다 
더 적은 양으로 큰 즐거움을 느끼며,  
몸에서는 포만감을 느끼는 호르몬을 생성시킵니다. 

음식을 급하게 먹으면, 몸이 배부르다고 느낄 
시간이 없어지게 되어 과식으로 이어집니다. 

 

2. 수면시간을 늘려보자!

미국 미시간 대학의 연구에 따르면, 하루 밤에

1시간을 더 자면 몸무게를 6.3Kg 줄이는데

도움이 될 수 있다는 결과가 있습니다.  

이것은 수면이 불필요한 활동

(생각없이 간식 먹기 등)을 대신 할 때, 

하루 섭취칼로리를 

6% 줄일 수 있다는 것을 보여줍니다. 

결과는 사람마다 다르지만 

수면시간이 7시간 미만일 경우, 

식욕이 왕성해져 배가 고파진다는 

연구 결과도 있습니다. 

 

3. 더 많은 야채와 과일을 먹자!

오늘 저녁은 야채 3종류를 추가해서 드셔보세요.

별로 노력하지 않고 더 많이 먹을 수 있습니다.  

이 방법은 뇌를 속여서 충분히 많은 음식을 

먹었다고 인식시킬 수 있으며, 

더 많은 과일과 야채를 먹는 것은 

살을 빼는 좋은 방법입니다.  

높은 섬유질과 수분 함량은 

더 적은 칼로리로 우리 몸을 채워줍니다.  

또한, 지방을 빼고 요리하는 방법으로, 

고지방 소스나 드레싱을 뿌리기 보다는 

레몬 주스와 허브로 간을 맞추세요.

 

4. 완탕 같은 맑은 육수를 사용하는 음식을 추가하자!

맑은 육수를 기본으로 하는 음식을 하루 식단에
추가하면 칼로리를 더 적게 채울 수 있습니다.
미니스트론, 닭고기 수프, 완탕을 생각해보세요. 

이런 음식은 식전에 먹어주는 것이 좋은데
식사를 느리게 하고 식욕을 억제하기 때문입니다.
나트륨이 적게 들어가는 국물이나
통조림 수프부터 시작할 수 있는데, 
싱싱한 채소를 넣고 같이 끓이면 좋습니다.
단, 지방과 칼로리가 높을 수 있는 크림 수프는
조심하세요!

 

5. 통곡식(Whole Grains) 음식을 먹자!

현미, 보리, 귀리, 메밀, 통밀과 같은 통곡물도
살 빼는 전략에 속합니다. 
이러한 통곡류는 우리 몸을 더 적은 칼로리로
채우도록 도와주면서 콜레스테롤 개선도
가능한 식품들입니다. 

 

6. 맵시나는 예쁜 옷들을 눈여겨 보자!

집안에서 우리가 매일 볼 수 있는 곳에 
사이즈가 작아져 오랫동안 입지 못했던  
가장 좋아하는 스커트나 잘빠진 청바지를 
걸어놓아 보세요.
이런 시각적인 효과는 우리가 그 옷을 다시
입었을 때, 건강하고 탄탄한 몸매로 성공적인
만족감을 주는데 도움을 줍니다.
만약, 지금보다 아주 약간 작은 사이즈의 
옷이라면, 비교적 짧은 시간 안에도 가능합니다.
그 다음엔, 조금 더 목표치를 올려서
다음 목표에 도전하세요!

 

7. 모든 식단에 베이컨은 빼자!

피자나 햄버거를 먹는 것 자체가 체중 감량에
엄청난 악영향을 끼치는 것이 사실이지만,
여기에 베이컨이 더해진다면 설상가상이됩니다.
베이컨은 지방질이 상당히 많이 포함된 음식으로
대략 2조각에 약 100kcal를 가지며 1년 동안
4.5kg의 체중증가를 가져올 수 있습니다.
베이컨 대신, 더 적은 칼로리로 대체할 수 있는데
토마토 조각이나 바나나, 구운 빨간 피망, 
곡물을 갈아넣은 겨자, 또는 약간의 치즈로
맛을 더 낼 수 있습니다.

 

8. 설탕을 줄이자!

일반 탄산음료와 같은 음료수 한 잔을 
물이나 제로칼로리 음료로 대체하면
설탕 10티스푼 정도는 피할 수 있습니다.
맛과 풍미를 위해서라면, 레몬, 민트 또는 
냉동 딸기를 넣어보세요.
탄산음료에 들어 있는 액상 설탕은 
신체의 정상적인 포만 신호를 무시하게 만듭니다.

한 연구에서는, 450kcal의 젤리와 탄산음료를
각각 2개의 실험그룹으로 나눠 먹게 했는데
젤리를 먹는 사람들은 무의식적으로 

전체 칼로리를 덜 먹었지만 

탄산음료를 마시는 사람들은
4주 만에 1.2kg이 늘었습니다.

 

9. 술을 줄이자!

어쩔 수 없이 술을 먹어야 하는 자리가 있을 경우,
처음에는 탄산수와 같은 무알콜 저칼로리 음료로
첫 잔을 마시면 과음을 막을 수 있습니다.
실제로, 술에 포함된 알코올은 
탄수화물(4kcal)이나 단백질(4kcal)보다
1g당 7kcal로 더 높습니다.
그렇기 때문에 첫잔부터 술이 들어갈 경우,
자기 제어가 풀어지면서 자연스럽게 안주로
손이 가게되어 결과적으로 엄청난 양의
술과 안주의 칼로리 폭탄으로 이어집니다.

 

10. 녹차를 마시자!

녹차 마시기는 좋은 체중 감량의 방법입니다.
녹차는 일시적으로 우리 몸의 칼로리를
연소시키는 역할을 합니다. 
바로, 녹차의 카테킨이라고 불리는 
파이토케미칼의 작용을 통해서 인데요.
이 방법은 최소한, 칼로리가 상당히 적은
신선한 음료를 마실 수 있는 좋은 방법입니다.